Home

Rek en strek oefeningen benen

Rek- en strekoefeningen voor de benen en

De bekendste twee stretch technieken zijn: 1. Dynamische rek en strek oefeningen. Dit zijn oefeningen die je vóór een workout kunt doen en zou je min of meer ook kunnen zien als een warming up. Deze oefeningen bereiden je lichaam voor op de inspanning en het zijn dan ook actieve oefeningen Buig uw voorste been en zorg ervoor dat de knie recht boven de voet staat. Strek vervolgens het achterste been. Beweeg uw romp en bekken naar voren zodat u de heup verder strekt. Zorg voor een rechte rug. U voelt de rek aan de voorzijde van uw heup van het gestrekte been Rekken en strekken voor beginners. Lees je Met iedere oefening worden je spieren een beetje je houdt een bepaalde houding tot 15 seconden vast en rekt tot het punt waarop je spieren. 10. Rekoefening met gekruiste benen. Deze oefening werkt zeer goed om rugpijn te verminderen. Ga zitten met gestrekte benen en de romp rechtop. Buig het rechterbeen en kruis het over het linkerbeen. Steun vervolgens met de zijkant van je voet langs je dij en pas wat druk toe met je linkerarm. Je rechterhand laat je op de grond rusten

Stretching rekken en/of strekken, is het op een voorzichtige manier rekken van een spiergroep om de betreffende spiergroep voor te bereiden op inspanning en/of om de lenigheid van de betreffende spiergroep te trainen en te verbeteren. Ook kan rekken gebruikt worden ter bevordering van revalidatie. Bij acute kramp kan je ook de getroffen spier rekken om de kramp tegen te gaan. Bij het rekken worden vaak ook de pezen mee gestretcht Ook is Malasana een heupopener en krijgt het bekken een stretch. Mel legt in deze blog meer uit over Malasana. 6. Trikonasana. Ook Trikonasa is een goede oefening om op te nemen in je routine van dagelijkse stretchoefeningen. Bij Trikonasana stretch je de armen, rug, benen en enkels Rekken en strekken. Stretchen is eigenlijk ook een manier om je spieren te trainen. Over het algemeen mag stretchen geen pijn doen. Voor het uitvoeren van de oefening ga je op je rug liggen met je benen gestrekt voor je en je armen op de grond naast je lichaam

Rekoefeningen 9 onmisbare stretchoefeningen voor iederee

Zet een stap naar voren. Het voorste been is licht gebogen, het achterste been is gestrekt. Zorg ervoor dat uw achterste voet plat op de grond blijft staan. U voelt de rek in de kuit van uw achterste been. Indien u geen rek voelt kunt u de afstand tussen uw twee voeten vergroten Rekoefeningen voorkant bovenbeen. Oefening 1 (m. quadriceps): Uitgangspositie: rechtop staand met beide benen naast elkaar. Buig één knie en omvat met je hand de enkel. Trek de enkel naar de billen toe, blijf rechtop staan en span de billen aan. Oefening 2 (m. quadriceps): Uitgangspositie: liggend op de zij Je zou de stretch moeten voelen in je rug en de achterkant van je benen. 2. Hamstring-stretch. Ga weer zitten op de grond, gebruik eventueel een matje. Strek een been uit en houd het andere gebogen, zodat de voet van het gebogen been het gestrekte been raakt (een soort kleermakerszit met een been uitgestrekt) Rek je hamstrings op tegen een muur. Met deze rekoefening rek je niet alleen je hamstrings, maar ook de kuitspieren. Doe een paar enkelrotaties in deze positie om ze op te rekken. Je kunt ook de zolen van je voeten tegen de muur plaatsen om ze op te rekken, als je last hebt van een scheenbeenontsteking (shin splints)

Dynamisch rekken wil zeggen dat je de spier al verend op lengte brengt. Welke rekmethode je het beste kunt gebruiken, is onder meer afhankelijk van je doel en het moment waarop je rekt. Zo gaat tijdens de warming-up de voorkeur uit naar dynamisch rekken en kun je tijdens de coolingdown na een zware belasting beter niet te lang of intensief. Het zorgt er namelijk voor dat je spieren niet kort worden waardoor je allerlei pijntjes in je benen, heupen en onderrug krijgt. Vooral wanneer je een zittende baan hebt, is het doen van rek en strek oefeningen erg belangrijk . Elke vorm van rek en strek zal je flexibiliteit verbeteren

Rekoefeningen - De Beste Rek- en Strek Oefeningen + Extra tip

  1. Strek je rechterarm en linkerbeen tegelijkertijd uit. Maak je zo lang mogelijk. Plaats je arm en been terug en herhaal de oefening met linkerarm en het rechterbeen. (Foto: Kenniscentrum Sport) Buikspieren, oprollen en afrollen. Uitgangspositie: Zittend op de grond met de benen recht naar voren. Strek de arm op schouderhoogte
  2. Houd alle oefeningen even vast en herhaal ze een aantal keer. Ga zitten en strek je benen naar voren. Zet één been voor je neer en strek je andere been languit naar achteren. Duw je heupen richting de grond zodat je een goede rek voelt. Reik je armen naar boven
  3. Om deze spier te rekken, ga je op je rug liggen en kruis je je benen. Trek je benen naar je borst, totdat je rek voelt in het bilgebied. Nek- en schouderstretches. Een stijve rug gaat soms vergezeld van een stijve nek. De volgende oefeningen kunnen worden gedaan voor het rekken van de nek en het schoudergebied. Kin naar bors
  4. Ter ondersteuning van de oefening kan je je handen tegen een muur plaatsen. Duur: 10 sec. / 20 sec. rust / 3 herhalen. Rekoefening voor de quadriceps. Deze beschrijving is voor het rekken van de rechter quadriceps. Ga rechtop staan. Pak je rechterenkel vast en buig je been naar je billen totdat totdat je een rek voelt
  5. Tijdens het studeren zit je de hele dag achter een tafel met je hoofd in de boeken. Dit is niet goed voor je lichaam. Wij hebben wat rek en strek oefeningen voor tijdens het studeren
  6. Toch is yoga heel wat meer dan de vaak bekende rek- en strek oefeningen. Yoga is bewust je adem gebruiken in een beweging of houding die je vasthoudt om vanuit je lichaam ruimte te creëren. Het verlengen van je spieren heeft alleen zin wanneer je bewust door ademt en je bewust bent van hoe je lichaam voelt
  7. Ga op je rug liggen en strek je armen boven je hoofd. Rek ook je benen uit en maak jezelf zo lang mogelijk. Dit voelt erg prettig aan en misschien doe je dit al automatisch op de dagen in het weekend als je rustig wakker kunt worden. Verbeeld je dat er aan twee kanten aan je getrokken wordt. Sommige mensen hebben snel last van kuitkramp

rek tot de grens van prettig naar onprettig; het mag geen pijn doen! 15-20 tellen per oefening is voldoende, wissel van been, daarna dezelfde rekoefening nogmaals voor beide benen niet vóór een training rekken maar erna (kan ook later op de dag, bv na het douchen Hoe rekken. Ga nooit koude spieren rekken. Doe altijd een warming-up voor het rekken. Ga nooit verend rekken. Voer de zwaarte van de rekoefeningen in de loop van de weken geleidelijk op. Voer de spanning geleidelijk op totdat je een lichte rek voelt. Hierbij mag je geen pijn voelen. Houdt deze spanning 10 tot 30 seconden vast (afhankelijk van. Bij deze oefening moet je één been strekken en rustig optillen. Houd hem even in de lucht, laat hem zakken, maar raak de grond niet aan voordat je hem weer omhoog tilt. Doe dit een stuk of 15. Rek altijd wel direct na het hardlopen, Breng je borst naar de grond en strek je armen vooruit. Hou dit 30 seconden vast. 8 kettlebell oefeningen voor je benen en je longen

Rek en strek oefeningen - wordt flexibeler met deze full

  1. Daarbij rek je de spieren in de lengte. Ondertussen krijgen ook het bindweefsel en de pezen een signaal waardoor ze in een optimale toestand komen. Uiteindelijk is een goed gestretcht lichaam mobieler, soepeler én sterker. 5 eenvoudige stretchoefeningen. Begin vandaag nog met de volgende 5 eenvoudige oefeningen en herhaal ze zeker 3 keer per.
  2. der spanning en zijn bovendien
  3. Rek en strek oefeningen voorbeelden Via de bovenstaande downloadlink download je een overzicht met twaalf verschillende rek en strekoefeningen. Met deze oefeningen rek je alle belangrijke spiergroepen, waaronder de romp, de armen en de benen

buiten en de voet ligt naast de andere knie. Buig voorover en probeer de tenen te raken Rekoefeningen buitenkant bovenbeen Oefening 1 (tractus iliotibialis): Uitgangspositie: rechtop staand, zoek steun bij een tafel of muur. Buig één been en strek het andere been achterlangs zo ver mogelijk uit (a). Wanneer de knie dieper wordt gebogen 4. Achterover leunen totdat de rug rekt. Een oefening om de lagere midden rugspieren te versterken wordt als volgt uitgevoerd: 1. Ga plat op de rug te liggen; 2. Ga op de schouders liggen en breng de ballen van de voeten naar het plafond; 3. Strek de benen en laat ze zakken tot de ballen van de voeten op de grond achter je hoofd aanraken; 4 22-okt-2015 - Bekijk het bord 'rek en strek oefeningen' van Y. dB, dat wordt gevolgd door 158 personen op Pinterest. Bekijk meer ideeën over oefeningen, lichaamsbeweging, fitnessoefeningen Rekoefeningen en strek oefeningen 25 november 2014 19 maart 2016 beheerder 1 reactie. Elke rekoefening 10 tot 12 seconden vast houden en uitvoeren

Squat met halter - Doelgericht Trainen

Start daarom je oefensessie ook thuis, altijd met een warming-up van ongeveer 5 minuten, gevolgd door enkele rek en strek oefeningen. Warming-up en stretchen. De warming-up kan bestaan uit 5 minuten rustig joggen op de plaats of 3 minuten op gemiddeld tempo touwtje springen. Hierna kun je de spieren aan de achterkant van je benen (de hamstrings. Beetje uit de oude doos.Goodmorning is berucht om zware belasting op cervicaal en lumbaal.Rekbeweging met twee benen gestrekt naar voor geeft veel druk op ischiaszenuw.Rekken tussen oefeningen is af te raden, de trainingsprikkel en daarmee de propiocepsis (alertheid van je hele systeem) wordt hiermee lager.Beter is, na de hele sessie een lichte cooling down te doen en daarna te rekken.Haal het. Het rekken, strekken en bewegen van de spieren voor een training zorgt ervoor dat de temperatuur in je lichaam Wanneer je te grote passen neemt en je been na de oefening te ver weg op de grond zet, kun je de oefening niet mooi afmaken. Probeer de bewegingen zo vloeiend Hierbij zak je iets door je benen en breng je je bovenlichaam iets. Laat je benen even rusten met deze oefening van Afke. Dus kom even op de grond liggen en strek je benen tegen de muur. Je kan dan nog steeds bezig zijn met het werk of andere bezigheden, maar dan kunnen je benen tegelijkertijd even ontspannen, super gezond! Meer oefeningen van Afke om uit te proberen Rekken en strekken van de wervelkolom. Rugpijn is verleden tijd dankzij dit handige Backlounge fitnessapparaat. Hiermee versterk jij door middel van inversietherapie al zittend je rugspieren en train je ook je buik-, lijf en benen! Bestel een inversiebank nu in de aanbieding voor maar 139,95. 2-in-1 ruginversietraine

Benen rekoefening 6 · Fysiotherapie Hofmijste

Rekken. In het Rekoefeningen 9 t.m 12 / Rekken / Arm Armen Armspieren / Vinger Vingers / Hand Handen / Sportmassagepraktijk Meijboom / Castricum / Rekoefening / Handpalm Handrug / Pols Polsen / Spier Spieren / Sport / Blessure / Pijn / Blessurepreventie / Massage / Saun In dit boek wordt helder en duidelijk beschreven, ondersteund met tekeningen, hoe rek- en strekoefeningen moeten worden uitgevoerd. Er wordt goed duidelijk gemaakt wat het doel er van is. Hierdoor is het een waardevol boek voor iedereen die rek- en strekoefeningen doet, maar ook voor iedereen die professioneel bezig is met oefeningen, zoals fysiotherapeuten, masseurs, personal trainers, enz Rekken en strekken is altijd goed en geeft je daarna zo lekker de ruimte!Meer yoga, meditatie, ontspanning, lesseries en cursussen meedoen?Nog veel meer yoga..

Rekken en strekken voor beginners - Men's Healt

Voor andere oefeningen zie de pagina: Spierversterkende oefeningen. Waarom rekoefeningen? Blessurepreventief. Verbetering sportprestaties door een betere doorbloeding en de lenigheid van de spieren. Sneller herstel van de training. Verbetering looptechniek. Hoe rekken. Ga nooit koude spieren rekken. Doe altijd een warming-up voor het rekken Maak een volledige beweging. Oftewel een volledige strekking en aanspanning van de kuitspier. Oefening 1: standing calf raise. Met deze fitnessoefening train je voornamelijk de gastrocnemius en in mindere mate de soleus. Let op: zorg bij elke herhaling voor een volledige rek en strek Probeer beide benen te strekken, maar als dat te veel is, buig je staande been dan licht. Voor een ultieme rek buig je je bovenlichaam voorover en laat je je handen rusten op je scheen of voet. > Dit vind je vast ook interessant: Zo pas je je work-out aan aan het seizoen (sporten is leuker in de zomer In deze stretch routine gaan we rekken en strekken voor het hele lichaam. Binnen 15 minuten rek je je spieren op en zul je meer ontspannen zijn. Abonneer gra..

Maak kennis met de 11 beste rekoefeningen voor de rug

  1. Sterke benen helpen om balans te houden en vallen te voorkomen. Ze maken dat je de dagelijkse dingen zelfstandig kunt blijven doen, zoals wandelen, traplopen en boodschappen doen. Kies een van de onderstaande oefeningen. De meeste oefeningen zijn te doen met één persoon
  2. Eenbenig rek met gestrekt been. Ga weer met je rug op de grond liggen met je benen gestrekt voor je en je armen naast je lichaam. Span je buikspieren aan (ja, die core moet er echt aan geloven!) en til je hoofd en schouders van de grond. Adem in en til je rechterbeen nu op met je tenen zo hoog mogelijk naar het plafond. Adem uit bij elke.
  3. Rekken en strekken is altijd goed en geeft je daarna zo lekker de ruimte
  4. Buig en strek het been waar je op staat waarbij je tegelijk je linker en rechter arm kruislinks naar voren en achteren beweegt. Uitleg. Als je door je knie zakt gaan je armen naar beneden en als je je knie weer strekt komen je armen omhoog. Zijstap lunge. Startpositie. Ga rechtop staan op 2 benen en je handen in je zij. Acti

Houd de rek zo'n tien seconden vast en doe de zelfde oefeningen met uw andere arm. Uitvoering van de oefening: ga zitten met uw benen gestrekt en spreid uw benen zo ver mogelijk uit elkaar. Buig het linkerbeen naar binnen, leg uw voet tegen het andere been (kleermakershouding). Houd uw zitbeenknobbels op de grond Rekken en strekken. Nordicwalkingkrant > Effe opfrissen > Rekken en strekken. 4 mei 2017 Effe opfrissen, Ook zonder sportbeoefening gingen veel mensen allerlei lenigheids oefeningen doen. En zak dan wat meer door je benen zodat de rek aan de voorkant van je lies/bekken ontstaan van het achterste been. Weer 15 seconden vasthouden en dan. Je spant zo je spieren in je rug aan, maar ook je benen en je billen. Bovendien niet duur, begin eens met een kwartier per dag! 3. Doe beenoefeningen Blijf op je bureaustoel zitten en strek je benen vervolgens recht naar voren zodat ze parallel zijn met de vloer. Buig en strek je tenen vijf keer en ontspan. Herhaal dit! 4 Hey ik ben 13 jaar en ik heb totaal geen overgewicht maar ik zal het wel fun vinden als mijn benen iets minder zijn in de avond weeg ik 60.1 wat kan ik doen voor oefeningen als ik zo oud ben om naar de sportschool te gaan doe ik dat maar weet je wat ik nu moet eten ik heb geen dieet eet crisis Veel liefs lisa groothui Benen strekken. Ga op de grond zitten met je benen zo ver mogelijk uit elkaar en licht gebogen knieën. Plaats vervolgens je handen zover mogelijk richting je enkel en houd dit tien seconden vast. Belangrijk bij deze oefening is dat je niet te ver strekt en stopt bij pijn. Bovenbeen rekken. Ga op één been staan en plaats de enkel van je.

Warm je spieren op voordat je ze gaat rekken. Je verkleint de kans op een blessure als je de doorbloeding van je spieren eerst verbetert. Je kunt gaan lopen en met je armen zwaaien, rondjes draaien met je schouders, jezelf omhelzen of gewoon de oefeningen doen die je altijd voor je bovenlichaam doet Oefening lenigheid: bekken en benen. Om je benen en bekken te trainen, kun je verschillende oefeningen uitvoeren. Ga bijvoorbeeld op de grond zitten met je benen plat voor je uit gestrekt en buig voorzichtig naar voren, terwijl je recht vooruit blijft kijken. Hou die houding steeds een paar seconden vast Rek oefeningen. Home; NB: Strekoefeningen zijn bedoeld om pijn te voorkomen en verlichten, niet te veroorzaken! Dus ga nooit te ver met strekken. Deze oefeningen kunt u 2 of 3 Ter ondersteuning van deze oefening kan je eventueel je handen tegen een muur plaatsen.Hou dit 15 tot 30 seconden vast en herhaal 4 keer, voor beide benen

Let wel, deze oefeningen dienen vanuit ditzelfde oogpunt plaats te vinden dus niets over-strekken maar rustig uitvoeren en het liefst 1 a 2 keer herhalen. Probeer dus niet net zo ver te rekken als uw medestanders want een ieder heeft een andere spieropbouw (kort en lange spieren) 2 3 Dit boekje Voor u ligt een boekje met 35 oefeningen, voor een actieve start van de dag of als warming-up. De oefeningen zijn ondergebracht in vier rubrieken: warming-up, kracht, rek en cooling-down Oefening rekken heup en bil 1 1. Rekoefening bilspieren Ga up uw rug liggen met uw benen gestrekt. Trek vervolgens uw linkerbeen schuin naar uw rechterborst toe zodat u een rek voelt op de bilspieren. U kunt uw handen gebruiken voor extra rek. Herhaal dit vervolgens op dezelfde manier voor de linkerkant. Houdt de rek 30 seconden vast en herhaa Bij deze oefening staat u op handen en voeten op de grond of op een mat. Strek uw benen zo ver mogelijk op de grond terwijl u op de grond zit. Leun zo ver als u kunt om u uitgerekt te voelen. Goed rekken kan wonderen verrichten op korte en lange termijn

Deze oefening lijkt op de vorige en kan

Rek en strek oefeningen voor je benen; Oefeningen om de spagaat te leren Hieronder worden een aantal oefeningen gegeven welke je kunt gebruiken om meer lenigheid te krijgen. Zorg altijd voor een goede warming up en gebruik steeds verschillende oefeningen Wil je graag een plattere buik, maar lukt het niet? Met déze tips krijg je het - zonder daar al te veel moeite voor te doen - voor elkaar

Op deze manier kom je in de cobra-houding en rek je je rugspieren. Zorg er wel voor dat je onderlichaam plat op de grond blijft. #4: Je kunt ook je vingers rekken, dit doe je door een gebalde vuist te maken en langzaam je vuist te openen. Probeer je vingers zo ver mogelijk te strekken en houd dit 1 minuut vast. #5: Om je benen te rekken kun je. De meest eenvoudige oefening om de hamstrings te rekken is om in langzit te gaan en je hoofd naar je knieën te brengen (zie foto). Een andere manier is, om zittend op een stoel, de rug in het lumbale (onderste) deel hol te maken, de benen zoveel mogelijk te strekken en dan voorover te buigen. Voel de rek vuist en til uw hand op. Uw onderarm beweegt niet mee. Leg vervolgens uw hand weer plat neer. Armen en polsen Start altijd met een warming-up van uw polsen. Grijp uw vingers in elkaar en draai uw polsen losjes in het rond. Doe dit ongeveer een minuut. Nek, rug en schouders Doe uw armen over elkaar en strek uw ellebogen naar voren, maak uw rug bol Ga liggen en zet je benen omhoog tegen de muur. Als je het te zwaar vindt, ga dan verder van de muur af liggen. Leg je armen naar je lichaam met jouw handpalmen omhoog, adem rustig door en voel je spieren aan de achterkant van je benen strekken. Oefening 2: Draai je torso. 2 -3 minuten

Steun op je handen en knieën. Houd je bovenlichaam stil en beweeg je bekken naar opzij, alsof je 'kwispelt'. Doe dit afwisselend naar links en naar rechts. Herhaal deze oefening tien keer in een rustig tempo. De buik rekken. Ga op je buik liggen. Strek je armen naar voren uit en plaats je handen op schouderbreedte voor je Rek- en mobiliteitsoefeningen bij pijn in de onderrug. Rugoefeningen, Het doel van deze oefeningen is om de beweeglijkheid en bloedcirculatie in je onderrug te bevorderen, (zoals bijvoorbeeld een stoel) en strek je beide benen. Laat je armen hangen en probeer je tenen zo'n 30 seconden vast te houden Fysiotransparant.nl is een service bedoeld voor patiënten, fysio- en oefentherapeuten, die zichzelf of hun klanten willen voorzien van uitgebreide professioneel gerichte informatie, adviezen en oefeningen voor hun klachten. De werkwijze is dat de therapeut de diagnose stelt en dan aan de patiënt aangeeft welke informatie en oefeningen zinvol zijn bij de aanwezige klacht Rek en strek oefeningen voor de rug, buik en billen. Om te beginnen wil ik even duidelijk maken dat deze rek en strek oefeningen niet direct spierpijn verhelpen of voorkomen. Je versterkt en balanceert je rug, en naarmate de spieren sterker worden voorkom en verhelp je spierpijn

Rek- en strek oefeningen en het belang hierva

10 Yoga-oefeningen voor runners. Hardlopen is een super manier om je kop leeg te maken en bovendien fit en in vorm te blijven. Maar het is ook blessuregevoelig. Met yoga maak je je lichaam soepeler en sterker en verbeter je bovendien je balans. Salt selecteerde met yogalerares en hardloopster Shauna Harrison 10 yoga-oefeningen voor runners Yoga en Lenigheidsoefeningen voor thuis. Een belangrijke kant van de Yoga, is het verbeteren van de flexibiliteit van je spieren. Je wordt daardoor leniger. Nu is het nooit zo dat er als beginnende Yogi van je verwacht wordt dat je je benen in je nek kunt leggen. Ook bewegingen als de spagaat zijn niet bepaald beginners oefeningen

7 Basic stretchoefeningen voor meer lenigheid - Happy with

Billen en benen. De oefeningen doen we in verschillende posities. We doen de squats staand, de shoulder bridge op de rug en de oyster oefeningen op onze zij. Dus genoeg variatie! Je werkt natuurlijk niet alleen aan de billen en benen maar ook aan de buikspieren want het is belangrijk dat je je kracht vanuit de diepe buikspieren haalt De oefening is ook zonder assistentie goed uit te voeren. Probeer vervolgens je voet richting het plafond te duwen door vanuit je knie te strekken en span gelijktijdig je bovenspieren aan. Overigens toont onderzoek ook aan dat er een verband is tussen de snelheid van rekken en het blessurerisico Rekken, strekken. Tijdens het stretchen breng je je spieren op lengte. Uit onderzoek is zelfs gebleken dat sporters minder goed presteren als ze rek- en strek oefeningen gedaan hebben. Door het dragen van STOX sportsokken zorg je goed voor je benen en ben je mogelijke blessures voor

Rek en strek oefeningen voor de rug, billen en buik

10 Stretchoefeningen Voor De Lage Rug: Voorkom Eenvoudig

Drie keer in de week rekken en strekken Doet u drie keer in de week rek- en strekoefeningen, dan houdt u de soepelheid in de spieren bij en wordt u steeds leniger. Deze oefeningen zijn ook goed om de spieren te ontspannen en een betere doorbloeding te krijgen. Uw spieren versterken zich en uw lichaamshouding verbetert Doe daarom wat rek en strek oefeningen om dit te voorkomen. Blijf op het puntje van je stoel zitten net zoals bij oefening 1, recht je rug en zet je handen in je onderrug. Strek je rug nu zo ver als je kan naar achter (zonder dat het pijn gaat doen natuurlijk). Dit is een goede strek oefening om te zorgen dat je geen stijve rug krijgt. 3

Crunch met armen gestrekt - Doelgericht TrainenBeweegtoestellen voor ouderen: Viageron Rekken en strekkenKuitheffen leg press - Doelgericht TrainenBenen rekoefening 6 · Fysiotherapie HofmijsterRek oefeningen voor hielspoor - Hielspoorinfo

Rekken en strekken: Simpele rekoefeningen om je dag mee beginnen Als je wekker 's ochtends gaat, probeer dan in plaats van nog wat langer te blijven slapen, een paar simpele rekoefeningen te doen. Probeer, net als hierboven, elke oefening 15 - 20 seconden vol te houden, 60 seconden in totaal Oefening 8 Rekken van de zijkant van de romp Uitgangshouding: Lang zit of op en stoel ben benen gespreid Uitvoering: Ga zitten met gespreide benen en plaats de rechterhand op het linker bovenbeen. Steek de linkerarm de lucht in en rek naar rechts er ontstaat rek aan de gehele linkerkant. Houd deze rek 10 seconden vast en wissel van zijde complex en van minder belastend naar belastend. Wanneer het herstel voldoende is gevorderd, kan langzaam met sportspecifieke oefeningen worden begonnen. Bij sommige oefeningen heb is band nodig, daarvoor kan de binnenband van een fiets of een zogenaamde dynaband worden gebruikt. 1. Rekken spieren binnenkant bovenbeen (lange adductoren Rekken en strekken is voor velen een vaststaande routine voor of na het sporten. Velen denken dat het voordelen heeft en zien geen reden om er mee te stoppen. Toch is het belangrijk om er eens kritisch naar te kijken 1. Staande rek. Ga rechtop staan met je armen langs je zij. Til het been dat de meeste pijn veroorzaakt op en leg dit over je andere knie terwijl je door je benen zakt. Leun iets naar voren op je evenwicht te bewaren en rek zo je onderrug op. Probeer dit 30 tot 60 seconden vol te houden. Wissel dan van been

  • How to turn an image into a URL link.
  • Kleine flesjes Gin als bedankje.
  • Jeep kopen.
  • Veg Hugh Fearnley.
  • Vlek tomatensaus Tante Kaat.
  • Kalkeerpapier.
  • Vector io.
  • Workshop bruidsfotografie Amsterdam.
  • Mooie spreuken made by LM 2021.
  • Lief en leed delen betekenis.
  • It's A Beautiful Day songtekst vertaling.
  • Zelf kort haar knippen vrouw YouTube.
  • Airforce jas dames Black Friday.
  • Willebroek aquaplaza.
  • GameMeneer ARK.
  • Recaro stoel inbouwen.
  • E o blauw bloed.
  • Ralph Lauren Lange jas dames.
  • Kizomba MaNi.
  • Short rows breien.
  • Portfolio logo ontwerp.
  • Duke of Windsor, Queen Elizabeth.
  • Prof fotoprinter.
  • Iso Betadine geel.
  • Nis betekenis.
  • Sanex Zero aanbieding.
  • Bmw e60 interieurlijsten.
  • K3 Afscheidstour DVD.
  • Betaalde opleiding met baangarantie Rotterdam.
  • Old Spice Aftershave Kruidvat.
  • Kadaster Lochem.
  • K3 Afscheidstour DVD.
  • Epische dromen.
  • Merchant of Venice 1973.
  • Panna cotta aardbei.
  • Hele ossenhaas.
  • Hoe snel is een lynx.
  • Stoeltjeslift Coo.
  • Hoeveel rauw vlees kat per dag.
  • Worldpress Photo winners.
  • Rompompom Lyrics.